雷竞技 官网跑步者的脚痛:常见原因和常识解决方案

雷竞技 官网春天是出门跑步的好时机,也是出门的好时机。雷竞技 官网不要让跑步赛季被伤病毁掉。雷竞技 官网Kristina DeMatas医生有一些关于如何处理一些常见的跑步损伤的建议。

雷竞技 官网克里斯蒂娜DeMatas博士雷竞技 官网关于作者:DeMatas医生实践整体,循证的家庭医学,专注于治疗伤害和通过预防,康复和饮食改变生活。雷竞技 官网她是佛罗里达州杰克逊维尔的持证执业医师。

雷竞技 官网如果你发现自己在跑步后感到疼痛,你肯定不是一个人。雷竞技 官网许多人的工作让他们花几个小时站着,加上健康的跑步习惯,经常会增加足部疼痛。雷竞技 官网你不必为了减轻疼痛而放弃你的日常锻炼——有许多治疗选择和训练技巧可以帮助你继续跑步。

雷竞技 官网跑步后脚疼是正常的吗?

雷竞技 官网很容易就能看出跑步是如何给你的脚带来疼痛的。雷竞技 官网你的脚上有26块骨头和30个关节,跑步会给它们带来额外的压力。雷竞技 官网其他问题,如扁平足,也会加剧这种情况。雷竞技 官网所以,是的,很多成年人都有这样的经历雷竞技 官网跑步引起的脚痛雷竞技 官网。雷竞技 官网足部疼痛会加重雷竞技 官网胫骨疼雷竞技 官网、背痛和其他运动损伤。

雷竞技 官网足部疼痛的常见原因

雷竞技 官网并不是所有的脚痛都是一样的。雷竞技 官网在你的跑步生涯中,很重要的一点是要注意你的脚,了解什么可能是你的脚问题、疼痛和不适的根本原因。

雷竞技 官网足底筋膜炎:雷竞技 官网如果你有刺痛脚跟,原因可能是足底筋膜炎。雷竞技 官网虽然跑步可能会加剧这一问题,但这种疼痛通常在站立时间较长、上楼梯或在整个晚上都没有站立的情况下早上醒来时感觉最为强烈。雷竞技 官网什么是足底筋膜炎?雷竞技 官网它是沿着脚底的纤维组织厚带的炎症,叫做足底筋膜。

雷竞技 官网跖骨痛:雷竞技 官网如果你感觉鞋子里有鹅卵石,或者脚掌有淤青,那你可能得了跖痛。雷竞技 官网这是指跖骨(脚的长骨)承受了过多的压力。雷竞技 官网一场激烈的雷竞技 官网运行方案雷竞技 官网是引起这种疼痛的主要原因之一。雷竞技 官网这是比较常见的雷竞技 官网过度使用伤害雷竞技 官网经验丰富的运动员。

雷竞技 官网应力性骨折雷竞技 官网跑步对脚部的冲击有时会导致应力性骨折,通常发生在跖骨。雷竞技 官网这些小骨折很难在x光或骨骼扫描中看到。雷竞技 官网如果你有严重的脚痛,你应该咨询运动医学医生。

雷竞技 官网足底筋膜炎的家庭治疗

雷竞技 官网足底筋膜炎是一种常见的伤害,对活跃的成年人来说是非常令人沮丧的。雷竞技 官网如果你在其他方面感觉良好,你可能会怨恨你的脚妨碍你做你想做的事情。雷竞技 官网幸运的是,你可以做一些事情来帮助你雷竞技 官网缓解脚部疼痛雷竞技 官网重新开始跑步。

雷竞技 官网伸展和运动以减轻足部疼痛

雷竞技 官网缓解足部疼痛最简单的方法之一就是雷竞技 官网认真对待伸展运动雷竞技 官网。雷竞技 官网如果你每天坚持至少15到20分钟,你应该能看到一些效果,感到一些缓解。雷竞技 官网这里有一些简单的伸展运动来缓解脚部疼痛。

雷竞技 官网毛巾拉伸图形雷竞技 官网坐在毛巾拉伸

雷竞技 官网小腿肌肉紧绷可能是导致足底筋膜炎疼痛的一个因素。雷竞技 官网这种简单的拉伸需要一条毛巾——这很像“拉住雪橇的缰绳”。雷竞技 官网这样可以伸展紧绷的跟腱。

  • 雷竞技 官网坐在地板上的时候,在你面前伸展你的腿
  • 雷竞技 官网在受伤或疼痛的脚上围一条毛巾
  • 雷竞技 官网双手握住毛巾,轻轻地把脚往自己这边拉,同时保持膝盖伸直
  • 雷竞技 官网保持15-30秒,放松,再重复两次

雷竞技 官网瓶子滚图形雷竞技 官网冻水瓶卷

雷竞技 官网冰是对抗疼痛和炎症的极佳工具,这项运动结合了一点冰和一点按摩来帮助缓解脚部疼痛。雷竞技 官网这种锻炼的主要好处之一是改善了对受影响区域的血液流动。

  • 雷竞技 官网在一把结实的椅子上坐下来
  • 雷竞技 官网把你的光脚放在一个冰冻的水瓶或果汁罐上
  • 雷竞技 官网前后转动你的脚

雷竞技 官网脚痛按摩

雷竞技 官网有几种方法可以帮助缓解脚部疼痛。雷竞技 官网你可以用你的拇指按摩你的脚跟和足弓。雷竞技 官网如果你不能有效地够到你的脚,一个高尔夫球或其他小球可能有效。雷竞技 官网简单地使用与上面的冷冻水瓶相同的方法。雷竞技 官网如果你发现自己不能从自我按摩中得到最大的好处,最好去咨询理疗师来帮助你缓解跑步疼痛。

雷竞技 官网穿合适的跑鞋

雷竞技 官网你可能拥有世界上最好的跑步技巧,但这并不能总是阻止你雷竞技 官网运动损伤雷竞技 官网比如足底筋膜炎。雷竞技 官网这可能是时候看看你的雷竞技 官网跑步鞋雷竞技 官网。雷竞技 官网他们为你做了他们应该做的一切吗?

雷竞技 官网你的跑鞋应该在整个跑步过程中均匀地分配你的重量。雷竞技 官网如果他们没有这样做,那可能是对你有帮助的雷竞技 官网足跟疼痛雷竞技 官网膝盖疼,背疼…不仅仅是脚疼。雷竞技 官网你可以使用鞋垫来帮助减轻疼痛,从而给你的跑鞋带来额外的刺激。雷竞技 官网通过更均匀的重量分布和足弓支撑,你不仅可以减轻疼痛,还可以防止进一步的疼痛和加重。

雷竞技 官网你不必带着痛苦奔跑

雷竞技 官网足部疼痛确实会影响你的日常跑步。雷竞技 官网如果你带着脚痛继续跑步,很有可能会让情况变得更糟。雷竞技 官网相反,用一些家庭疗法来照顾你的脚。雷竞技 官网你还应该考虑去看运动医学医生。