雷竞技 官网重新考虑你的设施布局:个人心脏空间

雷竞技 官网流感大流行迫使健康俱乐部重新考虑他们的行事方式。雷竞技 官网但这并不一定是坏事。雷竞技 官网适应可以为锻炼者创造新的锻炼体验。

雷竞技 官网在短期内,健身者之间有足够的空间是很重要的。雷竞技 官网考虑留出一些区域,让锻炼者可以进行自己的个人锻炼,让他们知道自己与他人保持安全的距离,从而获得内心的平静。

雷竞技 官网有氧运动空间

雷竞技 官网个人锻炼的空间雷竞技 官网左边显示的区域从雷竞技 官网弧教练雷竞技 官网它是一种多功能的有氧运动设备,既可以进行中等速度的有氧运动,也可以进行高强度的间歇训练。雷竞技 官网类似的个人健身空间也可以计划使用有氧运动设备,如跑步机,椭圆机,动力机或自行车。

雷竞技 官网将心脏单元与力量和功能性训练工具的存储解决方案相结合,使用户可以得到一个伟大的整体锻炼,而不会留下一个小的,大约10' x 10'的空间。

雷竞技 官网个人有氧空间锻炼

雷竞技 官网以下建议的锻炼方式适合大多数锻练者,由Life Fitness的全球培训和教育经理Leigh Wierichs提出。雷竞技 官网这些都是特定于Arc教练,但可以很容易地适用于其他有氧运动设备。

雷竞技 官网对于雷竞技 官网培训配件雷竞技 官网在空间。雷竞技 官网机构可以选择他们的成员最常用的工具,包括壶铃、哑铃、实心球和阻力带。雷竞技 官网健身俱乐部和其他健身设施可以创造最适合其用户的个人健身体验。


雷竞技 官网开机30秒/关机30秒,重复3次(共3分钟),接配件
  • 雷竞技 官网电弧教练:以20+阻力水平(取决于锻练者的体能水平),总共3分钟(30秒的间歇)
  • 雷竞技 官网过渡:30秒
  • 雷竞技 官网辅助锻炼:3分钟
  • 雷竞技 官网过渡:30秒
  • 雷竞技 官网总循环时间:7分钟

雷竞技 官网重复这个步骤四次,然后冷却和伸展。雷竞技 官网RPE 8-9为区间。


雷竞技 官网力量:开机1分钟/关机1分钟/开机1分钟(共3分钟),后接配件
  • 雷竞技 官网电弧教练:在30+阻力水平(取决于锻练者的体能水平)下,总共3分钟(每隔1分钟)
  • 雷竞技 官网过渡:30秒
  • 雷竞技 官网辅助锻炼:3分钟
  • 雷竞技 官网过渡:30秒
  • 雷竞技 官网总循环时间:7分钟

雷竞技 官网重复这个步骤四次,然后冷却和伸展。雷竞技 官网RPE评分为7-8的区间。


雷竞技 官网有氧运动:开2分钟/关1分钟/开2分钟(总共5分钟),然后是附件
  • 雷竞技 官网电弧训练师:以15+阻力等级(取决于锻炼者的体能水平)总共5分钟
  • 雷竞技 官网过渡:30秒
  • 雷竞技 官网辅助锻炼:3分钟
  • 雷竞技 官网过渡:30秒
  • 雷竞技 官网总循环时间:9分钟

雷竞技 官网重复上述步骤三次,然后进行冷却和伸展。雷竞技 官网RPE量表为6-7的区间。

雷竞技 官网注意:较短的工作间隔应在较高瓦输出时完成:两分钟的工作间隔为150瓦目标;雷竞技 官网每分钟200至250人;雷竞技 官网每30秒间隔300到400。雷竞技 官网结合配件,这创造了一个伟大的整体锻炼。


雷竞技 官网辅助训练技巧

雷竞技 官网为雷竞技 官网权力雷竞技 官网和雷竞技 官网强度雷竞技 官网锻炼时,锻炼者应该集中在上半身的运动,因为在弧形训练中,腿部会因为更高的阻力而疲劳。雷竞技 官网锻炼者可以使用相同的动作和重复随后的配件块,或超集新的锻炼目标相同的肌肉群。雷竞技 官网在每一组比赛中,他们都应该努力使自己疲劳。

雷竞技 官网为雷竞技 官网有氧运动雷竞技 官网锻炼时,锻炼者集中在下身(例如,深蹲或弓步)或全身的复合运动(深蹲压),这样他们就可以在锻炼配件的时候保持较高的心率。雷竞技 官网锻炼者应该从一项运动转换到另一项运动,并保持最小的过渡和休息时间,以便在整个30分钟的锻炼中保持较高的心率。